最近パソコンの作業をしているとすぐに疲れを感じてしまいます。
受験生も毎日長時間の勉強で同じように体がだるかったり
痛かったりするかもしれません。
今日は疲れにくくする方法について調べてみました。
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姿勢に気をつけよう
勉強をしていると机に顔が近づいていたり、猫背になっている
生徒をよく見かけます。
椅子に座るときは地面に両足をつけて左右の坐骨に均等に
体重がかかるようにして背筋を伸ばしましょう。
このとき注意してほしいのは両足が地面を押す力です。
水に浮くレジャーシートを踏んでも沈まない程度の力がいいそうです。
私は無意識のうちに足を踏ん張ってしまっていました。
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呼吸にも注意しよう
考えようとしてもボーっとしてしまう、集中できないという人は
呼吸が浅いのかもしれません。
そんなとき意識して呼吸してみましょう。
正しい呼吸はまずしっかりと息を吐ききること。
口から細く長くフーっと息を吐ききりましょう。
その後鼻からゆっくりと息を吸いましょう。
こちらもゆっくり時間をかけて、お腹が膨らむように吸いましょう。
このとき先程の姿勢も直してみてください。
猫背で肩が前に出ているとしっかりと呼吸できません。
胸を開いて肩甲骨を寄せるようにしてみてください。
最近はマスクの影響で息苦しさを感じることも多いと思います。
正しい呼吸で脳に酸素を届けましょう。
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